想减肥还不想挨饿？

(资料图)

想燃烧脂肪还想好吃？

你不是做梦啊！

我翻阅大量资料和书籍，总结了以下这18种食物，要么燃脂、要么饱腹感强、要么低卡，要么三者兼具，关键是还蛮好吃的！

想减菲，吃它们就对了！

我在1个月减肥20斤期间，吃它们居多，亲测有效！

1. 三文鱼（也包括各种鱼类）

有没有搞错啊？三文鱼不是增肥的吗？

是啊，大多数人认为三文鱼是一种增肥食品。但是这种营养丰富的食物富含蛋白质，可以让你长时间保持饱腹感。它还含有足够的omega-3脂肪酸，可以帮助减少腹部脂肪。

2. 姜茶

姜在厨房里赫赫有名，还有很多药用价值。毫无疑问，这是帮助减肥最安全的自然食品之一。

用餐时喝一杯姜茶可以帮助增加新陈代谢和帮助消化，除此之外，姜茶富含抗氧化剂，这意味着它可以帮助你摆脱可能损害免疫系统的毒素。

不过，一定不要加糖啊，否则就成了高卡路里饮料了！

3. 苹果醋

美国有位女士叫考特尼·卡戴珊，她每天喝两次苹果醋，然后她在互联网上分享了她的膳食计划，减肥非常成功。

苹果醋可促进营养物质和维生素的吸收，更重要的是，它具有极佳的风味，使其成为沙拉等菜肴中常用的调味品。

不过，还是不要加糖的那种啊。

4. 蔓越莓

甜饮料是导致肥胖的一大诱因，随便一杯甜饮料，就能为你的身体增加300多卡的热量，太可怕了！

不过，何不试试一杯蔓越莓汁呢！几十年来，蔓越莓已被证明具有治愈感冒、流感、糖尿病和许多其他健康问题的能力。更重要的是，它才含有不到50卡路里的热量。

5. 燕麦片

燕麦片是由燕麦制成的，因为它富含纤维，所以每天都能提供营养！还有饱腹感！

不过，也不能多吃，因为这东西的热量可不低，一碗大概就能有300卡。

6.西瓜

这种可爱的时令食物是番茄红素的极好来源，可帮助我们降低心脏病发作的风险。西瓜的热量也很低，100克西瓜只含有30卡路里的热量，不过，一次啃一个西瓜，那可就热量超标了。

7. 芹菜

芹菜含有大约 95% 的水。它被称为减肥食品是有原因的。芹菜富含维生素 C，可以很好地减轻感冒症状，维生素 C 也可以增加你的免疫系统抵抗力。

8. 西红柿

西红柿是热量极低的食物之一——一个西红柿只含有16卡路里的热量，西红柿中的抗氧化剂对身体也有利。

晚上实在饿得不行了，翻出几个西红柿来，随便吃！

9. 柠檬

柠檬很受欢迎，它们富含维生素 C，可以促进新陈代谢。

柠檬汁还有助于燃烧脂肪。此外，柠檬也可以作为调味剂添加到食物中。

10. 黄瓜

低热量黄瓜是一种很好的减肥助剂。多汁又健康，肠胃不好的人，还可以用它来舒缓胃部刺激。

香蕉是一种对减肥非常友好的水果，纤维含量高，热量低。

由于香蕉皮厚，香蕉自然比其他水果和蔬菜含有更少的杀虫剂，这对我们的整体健康也是个好消息。

不过，香蕉含糖量不低，所以，也不能狂吃、多吃。

16. 葱、蒜

葱属植物包括大蒜、洋葱等。由于它们的生长环境，所以它们含有来自土壤的微量矿物质。

它们也可以产生抗炎化合物，以其他方式促进您的健康。

17.茄子

茄子含有一种叫做皂苷的必需元素，这使它们能够减少脂肪的吸收。

18. 咖啡因

咖啡因可以促进新陈代谢，这就是为什么很多减肥药都含有咖啡因。

锻炼前喝一杯黑咖啡，有助于燃脂。

参考书籍：

【青花鱼教练让男人拥有王字腹肌】

【不反弹的减肥：脂肪燃烧减肥】

《减肥，代谢说了算》

【28天晚餐减肥计划_美丽生活馆】

总结：

虽然如此，你还是要好好计算卡路里。

减肥其实就是做题，计算你的摄入和消耗，消耗大于摄入，自然就瘦下来了，不过，缺口也不要太大，每天制造缺口建议在300-500卡比较好。

你可以控制卡路里的摄入量，同时通过多做运动来减少脂肪。

我曾经通过严格控制卡路里加上适量运动，在1个多月，就减肥20斤，减肥，其实不难的，难的，就是过心理关，简单说，就是过“馋”这一关。

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